简易运动，改善背肌疼痛！

　　现代生活中，很多人长久坐着工作，长年累月下来会对健康造成严重的威胁，包括血液循环流通差、心和脑血管藏隐患、消化系统会紊乱、以及颈椎等问题。

　　今天《生活妙招网》就来分享一些简单的运动，来帮助你改善肌骨疼痛的问题。
　　
　 　一、猫式/骆驼式伸展
　　
　　作用：促进脊椎的可动性
　　
　　1.双手俯卧撑、立于肩膀下方，两膝跪于臀部下方。

　　2.缓缓提起腹部/肚子挺向天花板，并弓起背部直到双眼看到膝盖，这时你会感觉背部伸展的舒适感，保持这样的姿势10秒。

　　3.接着，让你的肚子坠下朝向地板，头部抬起直到胸壁面向前方，这时你会感觉胸腔和腹部伸展的舒适感，维持这样的姿势10秒。

　　重复上述动作10次。
　　
　　 二、脊椎扭转式
　　
　　作用：增加躯干和背部灵活度
　　
　　1.找一张稳固的椅子，坐在椅子前方边缘，双腿敞开，双脚平稳地踩在地上。

　　2.躯干挺直，把上半身扭向一边。

　　重复上述动作，每边各10次。
　　
　　 三、躯干侧弯式
　　
　　作用：加强躯干和脊椎的灵活性
　　
　　1.坐在椅子上，双手轻放在脚上，双腿敞开，双脚平稳地踩在地上。

　　2.试想像你的前方和后方各有一道墙，你的身体夹在中间。双手放在脑后，向侧面弯下，维持30秒，再重复做三次；然后向另一侧重复再做一套同样动作。