改善睡眠质量的方法

　　睡眠的重要性众所皆知，但失眠却是许多人共同的困扰，不仅影响记忆力，也使学习、做事效率变差。下面生活妙招网小编就来分享改善睡眠质量的几个方法，有睡眠障碍的人不仿试试！
　　
　　 1.找出自己所需的睡眠时间
　　
　　个人体质各异，所以每个人需要的睡眠时间也因人而异，有人一天只需睡足5小时就精神饱满，有人需8-9小时。首先先要找出自己需要多少睡眠时间，才能睡到足够的量。
　　
　　 2.作息规律
　　
　　养成固定时间上床就寝，例如今天是晚上十点上床睡觉，就尽量维持不变，不要因为遇到假日就熬夜晚睡，这样很难养成身体的生理时钟。
　　
　　 3.睡前戒食刺激食物
　　
　　咖啡和茶都属于刺激物质，会醒脑活络大脑运作。另外，有人认为酒精可以帮助睡眠而小酌，事实上酒会帮助入睡是指浅眠期，睡前小酌反而干扰睡眠后期的深眠期，使睡眠断断续续，所以咖啡、茶和酒比较不适宜在睡前喝。
　　
　　 4.卧室布置舒适
　　
　　光线昏暗的环境会使人体产生褪黑激素。
　　
　　●夜晚上床前将卧室光线调暗，人体会产生褪黑激素产生睡意。
　　
　　●睡觉空间太冷太热太干太潮湿都会影响入睡。
　　
　　●床铺太软太硬也会影响睡意，选择适合自己的床也非常重要。
　　
　　 5.避免睡前使用电子产品
　　
　　玩计算机、手机、看平板、看电视都会使大脑兴奋不断接受新信息，计算机屏幕也会刺激交感神经消除睡意，让大脑持续工作而不是预备休息。切忌也不要把工作带到卧室，这样只会使精神更紧绷难以入睡。
　　
　　 6.规律运动
　　
　　下午或傍晚做适度有氧运动，例如慢跑，可以改善睡眠质量，增加深眠时间。
　　
　　 7.睡前放松方法
　　
　　将涂抹精油的手巾放在枕边，可以帮助入眠。
　　
　　躺在床上辗转难眠，翻来覆去三十分钟仍无法入睡，有一些方式可以试试：
　　
　　●听轻音乐或水晶音乐，抒缓情绪。
　　
　　●做缓慢伸展动作做放松，千万不可以剧烈动作，剧烈动作会使身体亢奋发热。
　　
　　●用精油做按摩或将精油涂抺在手巾上，精油手巾放在枕头旁，精油的香氛可帮助入睡。
　　
　　好习惯的养成是循序渐进，即便没时间每天睡饱，有时间时也要尽量补足睡眠，而且不要一次补眠超过两小时。而为了维持生理时钟正常的运作，尽可能不要熬夜，才能维持良好的睡眠习惯。