减肥魔力食物

早餐：

1碗燕麦粥（无糖、天然）
1杯低脂牛奶
1个小苹果
加餐：10颗花生

午餐：

1份米饭(约100克，2两)
1盘西红柿炒蛋（1人份）
1小盘炒生菜
1个鲫鱼豆腐汤（1人份）
加餐：15颗葡萄

晚餐：

1碗燕麦粥
1杯低脂牛奶
1根黄瓜
总计热量1340大卡，剩余50大卡，我可以用来在睡前喝一杯光明木糖醇低脂酸奶，我也可以选择不喝。这样，我就拥有了一个美味而且效果明显的食谱，关键是，我不需要挨饿，吃得东西完全符合我的口味！！而且还使我的肌肉不再流失，燃烧我身上的脂肪，持续的减肥下去！如果再配合运动的话，我的减肥计划也就完美了！

怎么样，你现在是不是已经很清晰自己应该怎样减肥了，快回去，为自己制定一个魔力食谱吧！

备注：

[1] 关于一份食物的度量，具体为：

1份谷物可以是1两米饭，或者1两面条，或者一小碗粥，或者1个菜包，或者1个花卷；
1份蔬菜可以是2只胡萝卜，或者1个大西红柿，或者1小碟卷心菜，或者1个大土豆；
1份水果可以是半个菠萝，或者8颗草莓，或者1个梨子，或者1个苹果，或者1支香蕉；
1份奶及奶制品可以是1杯牛奶，或者1杯酸奶；
1份肉类及豆类可以是1个鸡蛋，或者半两鸡肉或鱼肉，半块老豆腐；
1份油类可以是2勺植物油；
1份坚果可以是2个核桃，或者是10颗杏仁。

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