美骨盆原则打造完美魔鬼身材
骨盆位于腰与大腿之间，是由一块骶骨和两块髋骨构成的。骶骨位于骨盆的后方，支撑着24个脊椎骨。如果此处歪斜，脊椎就会失去均衡，弯曲变形。
中部呼吸法如下：
（1）吸气时，肋骨向上移动且向外扩张。
（2）呼气时，肋骨略微下移且向内收缩。
注意：练习呼吸时要注意调整节奏，切忌呼吸过于急促。
3.使用锁骨的“上部呼吸法”
“上部呼吸”是利用肩、锁骨的上下运动进行呼吸的方法，因此又被称为“锁骨呼吸法”。要确认上部呼吸是否正确，就得好好观察自己呼吸时肩部的模样。双肩放松，上臂在胸前交叉，将手搭放在肩膀上。吸气时如果感到肩部向上耸，呼气时肩部向下垂，这表明正在进行上部呼吸。
上部呼吸法如下：
(1) 双肩完全放松。
(2) 吸气时，双肩向上耸。
(3) 呼气时，双肩向下垂。
注意：如果感到紧张或难受，就及时停止。
通过各种症状检测身体歪斜情况
通过平时经常困扰我们的小问题就可以轻松掌握身体的歪斜情况。如果身体某处变形了，关节活动就会受到限制，与之相关的肌肉就无法发挥其原有作用。
参照下面的图表，找出身体歪斜部位，给予矫正，就能有效地瘦身。
症状 歪斜部位
上半身瘦小，下半身粗壮。 骨盆
超负荷劳动时下半身会感到疲倦。
下半身易寒凉。
患有腰痛或坐骨神经痛。
腿疼。
腿发麻。
很容易长小肚子。
腰部偏粗。
“鸭屁股”。
屁股下垂。
O形腿。 膝盖
膝盖不能对着正前方。
膝盖疼。
膝盖骨很大。
膝盖内积水。
膝盖经常发出喀吧喀吧的响声。
下肢静脉曲张。
小腿及脚容易疲劳、浮肿。
脚容易发麻。
膝盖骨突出。
髋关节活动范围变窄。 髋关节
髋关节疼。
腰部曲线不美。
大腿粗。
屁股赘肉多。
膝盖不能对着正前方。
双脚并拢站直时，膝盖并不到一起。
运动过量时下半身会感到疲倦。
下半身易寒凉。
双腿软弱无力。
经常坐骨神经痛。
患有大脚趾向外弯曲的“脚拇趾外翻”。 脚腕
走路时，脚背或脚掌疼。
脚腕僵硬，经常感到疲倦。
小腿及脚容易浮肿。
小腿肚子容易抽筋。
双脚并拢时，小腿并不到一起。
左右脚的鞋掌的磨损程度不同。
经常崴脚。
身体歪斜的人和正常人不仅外表不同，身体内部也截然不同。
如果身体某处歪斜了，影响了新陈代谢，那么即使减肥也很难见成效，越运动，肌肉反而越结实。另外由于内脏下垂导致其功能衰退，不仅身体长满赘肉，皮肤还会变得粗糙。
相反，正常人由于新陈代谢快，所以不仅不容易长肉，而且一旦减肥，就会立即见效。即使是运动生成的肌肉，看起来也很健康漂亮。内脏器官功能好，人的气色也好，皮肤也莹润而透明，身体当然也苗条美丽。
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