睡前三步骤，瘦小腿不是梦
这是一个有关瘦小腿的文章，我的小腿经过我长期的折磨抗战后，已经离我的目标越来越近了，想大一时打工天天久站，下班又大吃大喝，回家累得倒头就睡
这是一个有关瘦小腿的文章
我的小腿经过我长期的折磨抗战后
已经离我的目标越来越近了
想大一时打工天天久站
下班又大吃大喝
回家累得倒头就睡
那时真的小腿肌好团结、好扎实啊！
不过肌肉线条其实是很美的
要懂得如何放松、拉筋
这边就是要教大家
先从黄金比例开始说起
我这边说的是大小腿还有脚踝的粗细黄金比例
网络上腿的黄金比例有很多种算法
我选了一个比较简单的算法
黄金比例：
身高 x0.3: 大腿
身高 x0.2: 小腿
身高 x0.12: 脚踝
我的身高是168算出来的黄金比例就是
大腿：50.4
小腿：33.6
脚踝：20.16
那我量过我自己的大小腿及脚踝的公分数是
大腿：44
小腿：31
脚踝：17.5
我的腿由这个数字就能看出
我的大腿偏细、小腿却又比较粗
所以我对于我的腿其实不是很满意
但是随着时代改变
过往不细则丑的鸟仔脚已经out了！
现在大家追求的是 健康美
有一点肌肉反而更有美感
算是由从这边寻找回一点信心
东方人的腿型普遍不直
很多人是膝盖没办法并在一起
像是O型腿
或是X型腿
我的膝盖是能并在一起的
所以常有人说我的腿直
但其实 看起来直的原因就是因为有肌肉
有内侧的那块小腿肌
填补了中间一般会分很开的空洞
变成比较直的线条
但我的小腿肌
因为小时候是田径队过度使用
练得太凶了
腓肠肌过度发达变得太大块
即便我的大腿一样有肌肉
但是比例上来说小腿的肌肉会特别明显
当然很快且完美消除的方法是求助于医美
不过只要努力的按摩以及拉筋
要让肌肉线条变得美丽并不难
就能让肌肉瘦身变得均匀不结块
先来小菜一碟
我的小腿耐痛程度是连脚底按摩师傅都认可过的
为什么那么耐痛？
就是因为我常常自己折磨我自己
日日夜夜按
想到就按、无聊就按
把腿当作是仇人一样在按
总之就是持续的做
因为天天都会走路
天天都会使用到小腿
那哪有不天天替他马杀鸡的道理呢？
她那么辛苦回家就要让他放松
那按摩的手势有两种
第一：拇指
第二：拳头
分别针对小腿肌内侧或外侧发达的部位不同而有的手势
我都是这样分辨的
可能不是非常专业、但满实用的
最容易就是照镜子或拍照时
你的腿是正面比较细？（外侧小腿肌发达）
还是侧面比较细？（内侧小腿肌发达）
我的是侧面细正面非常多的人
所以我是属于内侧小腿肌较为发达的人
腿就是长这样
所谓的萝卜腿都是腓肠肌比较发达造成的
那有些人是比目鱼肌比较发达
就会看起来小腿比较厚实没有脚踝
按摩可以配合自己习惯用的乳液更好推！
（因为我这些照片我是自己拍
用乳液麻烦我就没有用 不过有乳液会比较好推喔！我自己都是用宝拉珍选的水杨酸）
--从小腿后侧由下至上
--从脚踝最细的地方
--慢慢按压往上到最粗的地方
这主要是针对和我一样
小腿内侧腓肠肌较为发达的孩子
就是如果你用力腿会有个梯形出现的地方
也就是肌肉的交会处
可以加强按摩一下
就适合使用这个
---双手握拳
---一样由下往上
---利用拳头的指节、像刮痧一样的推腿
如果是出门前觉得腿特别浮肿
急救办法就能使用它
进阶版我自己比较不常使用
这边推荐给大家自虐
就是跪着
用一只脚的膝盖
直接放在另一只脚的小腿肌上
不骗！痛到哭
所以喜欢自虐的可以试试看
再来直接进入主菜
拉筋
拉筋是个让人又爱又恨的东西
拉得时候苦
放的时候爽爽爽
如果晚上习惯抬腿的女孩
抬腿时
把其中一只脚伸直往自己身体靠
两只手去摸脚底板
记住膝盖千千万万不能弯
筋硬的第一次大概能撑个五秒就给你掌声鼓励
我到现在撑到十秒都还是会国骂 der
那不喜欢抬腿的孩子
也可以用其它种方法拉筋
简单的就如同很多书上教的
把书垫得厚一些
脚尖踩书上
脚跟放地上
有感觉小腿肌在燃烧就对了
那 进阶版拉筋就在这边
有几种不一样的方法
方法1：
有点像是要做伏地挺身
只是身体不需要压太低
然后一只脚的脚跟贴紧地板、膝盖要直
另一只脚勾上去
下面就是没有贴地
恩..这不是什么大法师之类的
只是自己一个人拍照你们知道多困难吗..
我只能拍成这样
就是站着
---腿伸直、膝盖一样不弯
---先练摸脚尖
---再来练手摸地板
---再来就可以反手摸地板
如下图
---坐着
---单脚屈膝握好脚底板
---脚伸直
---膝盖不能弯喔
分解动作来：
有没有很想唱一首歌：
燃烧~~~~~~~~想象不到痛还在燃烧~~~~~~~~
以上就是折磨自己小腿的良方
要怎么样才会有效果
就是天天服用
持之以恒！
我的小腿经过我长期的折磨抗战后
已经离我的目标越来越近了
想大一时打工天天久站
下班又大吃大喝
回家累得倒头就睡
那时真的小腿肌好团结、好扎实啊！
不过肌肉线条其实是很美的
要懂得如何放松、拉筋
这边就是要教大家
先从黄金比例开始说起
我这边说的是大小腿还有脚踝的粗细黄金比例
网络上腿的黄金比例有很多种算法
我选了一个比较简单的算法
黄金比例：
身高 x0.3: 大腿
身高 x0.2: 小腿
身高 x0.12: 脚踝
我的身高是168算出来的黄金比例就是
大腿：50.4
小腿：33.6
脚踝：20.16
那我量过我自己的大小腿及脚踝的公分数是
大腿：44
小腿：31
脚踝：17.5
我的腿由这个数字就能看出
我的大腿偏细、小腿却又比较粗
所以我对于我的腿其实不是很满意
但是随着时代改变
过往不细则丑的鸟仔脚已经out了！
现在大家追求的是 健康美
有一点肌肉反而更有美感
算是由从这边寻找回一点信心
东方人的腿型普遍不直
很多人是膝盖没办法并在一起
像是O型腿
或是X型腿
我的膝盖是能并在一起的
所以常有人说我的腿直
但其实 看起来直的原因就是因为有肌肉
有内侧的那块小腿肌
填补了中间一般会分很开的空洞
变成比较直的线条
但我的小腿肌
因为小时候是田径队过度使用
练得太凶了
腓肠肌过度发达变得太大块
即便我的大腿一样有肌肉
但是比例上来说小腿的肌肉会特别明显
当然很快且完美消除的方法是求助于医美
不过只要努力的按摩以及拉筋
要让肌肉线条变得美丽并不难
就能让肌肉瘦身变得均匀不结块
先来小菜一碟
我的小腿耐痛程度是连脚底按摩师傅都认可过的
为什么那么耐痛？
就是因为我常常自己折磨我自己
日日夜夜按
想到就按、无聊就按
把腿当作是仇人一样在按
总之就是持续的做
因为天天都会走路
天天都会使用到小腿
那哪有不天天替他马杀鸡的道理呢？
她那么辛苦回家就要让他放松
那按摩的手势有两种
第一：拇指
第二：拳头
分别针对小腿肌内侧或外侧发达的部位不同而有的手势
我都是这样分辨的
可能不是非常专业、但满实用的
最容易就是照镜子或拍照时
你的腿是正面比较细？（外侧小腿肌发达）
还是侧面比较细？（内侧小腿肌发达）
我的是侧面细正面非常多的人
所以我是属于内侧小腿肌较为发达的人
腿就是长这样
所谓的萝卜腿都是腓肠肌比较发达造成的
那有些人是比目鱼肌比较发达
就会看起来小腿比较厚实没有脚踝
按摩可以配合自己习惯用的乳液更好推！
（因为我这些照片我是自己拍
用乳液麻烦我就没有用 不过有乳液会比较好推喔！我自己都是用宝拉珍选的水杨酸）
--从小腿后侧由下至上
--从脚踝最细的地方
--慢慢按压往上到最粗的地方
这主要是针对和我一样
小腿内侧腓肠肌较为发达的孩子
就是如果你用力腿会有个梯形出现的地方
也就是肌肉的交会处
可以加强按摩一下
就适合使用这个
---双手握拳
---一样由下往上
---利用拳头的指节、像刮痧一样的推腿
如果是出门前觉得腿特别浮肿
急救办法就能使用它
进阶版我自己比较不常使用
这边推荐给大家自虐
就是跪着
用一只脚的膝盖
直接放在另一只脚的小腿肌上
不骗！痛到哭
所以喜欢自虐的可以试试看
再来直接进入主菜
拉筋
拉筋是个让人又爱又恨的东西
拉得时候苦
放的时候爽爽爽
如果晚上习惯抬腿的女孩
抬腿时
把其中一只脚伸直往自己身体靠
两只手去摸脚底板
记住膝盖千千万万不能弯
筋硬的第一次大概能撑个五秒就给你掌声鼓励
我到现在撑到十秒都还是会国骂 der
那不喜欢抬腿的孩子
也可以用其它种方法拉筋
简单的就如同很多书上教的
把书垫得厚一些
脚尖踩书上
脚跟放地上
有感觉小腿肌在燃烧就对了
那 进阶版拉筋就在这边
有几种不一样的方法
方法1：
有点像是要做伏地挺身
只是身体不需要压太低
然后一只脚的脚跟贴紧地板、膝盖要直
另一只脚勾上去
下面就是没有贴地
恩..这不是什么大法师之类的
只是自己一个人拍照你们知道多困难吗..
我只能拍成这样
就是站着
---腿伸直、膝盖一样不弯
---先练摸脚尖
---再来练手摸地板
---再来就可以反手摸地板
如下图
---坐着
---单脚屈膝握好脚底板
---脚伸直
---膝盖不能弯喔
分解动作来：
有没有很想唱一首歌：
燃烧~~~~~~~~想象不到痛还在燃烧~~~~~~~~
以上就是折磨自己小腿的良方
要怎么样才会有效果
就是天天服用
持之以恒！
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