做个挺胸的女人

　
　　方法如下：（1）左腿下跪，右腿弯曲与地面平行，上身脊背挺直前倾，双手抓哑铃尽力向外伸展，并在胸前再次会合，两腿交换。（2）左腿下跪，右腿弯曲与地面保持平行，右手支撑于右腿之上，左手握哑铃向后伸，再馒慢上伸至肩膀高处，然后恢复原位。两腿交换。（3）右膝弯曲，左腿在后，蹬直呈弓筋步姿势，右手放在右大腿上，另一只字握哑铃，吸气时向上举至肩膀处，呼气时尽量向后椎。两腿交换。（4）仰卧，双腿弯曲，双手握哑铃，肘竖立，然后，将握着哑铃的手臂向上伸举，同时呼气，放下时吸气。（5）仰卧，背部贴紧地面，不要留有空间。双手握哑铃，在胸部处向上伸举，尽力夹胸，接着将手臂尽量平行伸展，于肩膀高处落下，然后再伸直上举。（6）脊背保持挺直，双膝微微弯曲，双时在耳旁呈向上姿势，两上臂尽量贴近耳朵，双手握哑铃上举、落下，做此组运动时不要改变上臂的位置。（ 7）站立，双手握哑铃置于胸前高度，互相挤压，一只手始终受到另一只手的挤压，而被向外推。（8）站立，手臂伸直置于身前，掌心向上，左右轮流将下臂提举向上臂，提举上臂时尽量让下臂紧贴上臂。 
　　
　　通过以上8组哑铃训练可使胸部保持完美形状，使得这个由各种组织和脂肪组成的“天然乳托”越坚挺、结实，乳房就显得越美观、越漂亮。
　　
　　选择胸罩： 自1913年发明了胸罩以来，经过多年的实践，制造商才发现胸罩除了可增加线条美外，还能防止乳房下垂。那么，如何正确测量胸围和选择胸罩的杯位尺码呢？  
　　先量出乳房下面的胸围（下胸围），再量胸部最丰满的位置（胸围），然后用胸围数减去下胸围数，如果差数在10Cm左右，则选择A杯位。例如，下胸围70Cm，胸围80Cm，就选用A70杯位。如果差数在12．5Cm左右，就选用B杯位。如下胸围80Cm，胸围93Cm，就选用B80杯位。如果差数在15Cm左右，则选用C杯位……以此类推。 
　　
　　治疗方法: 乳房松弛和下垂令很多女性朋友头痛，所以我们必须通过努力，使乳房尽可能长时间地保持其最佳形状，乳房保养越早越好，绝不能等到皮肤已明显松弛之后，才开始定期保养。最好的治疗方法是水疗法或利用化妆品来帮助乳房恢复坚挺。水疗法是乳房保养的最佳良方，即每次洗澡时，在热水淋浴或盆浴以后，用冷水冲洗乳房，因为冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和组织纤维保持弹性，从而使皮肤紧绷。用冷水冲洗乳房时，水流最好从下往上冲洗：首先沿着腿部冲，然后经双手向上至肩膀，接着是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部划圈，一直到承受不了为止。如果不能用冷水冲洗、至少可以做到以下几点：起床之后，马上用不断浸人冷水中的毛巾，从下往上擦拭仍有床上余温的身体。水中加少许醋，效果会更好。
　　
　　此外，特别向您建议的是：淋浴前，用一把体刷进行一次按摩。以乳头为中心，做旋转式按摩，这样可以促进血液循环，同时还可轻轻地去掉一层表皮，以便淋浴后美胸保养品能更侠更好地被吸收。在进行完刷擦按摩和冷水浴之后，涂上优质且富含油脂的护肤液，即可达到对皮肤的护理。

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