一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操。
●头部尽量后仰，保持此动作10秒。
●脚尽量向臀部靠拢。
●动作复原，身体平趴在地。
三、锻炼背部的睡前操
●双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。
●后背向上躬起保持10秒。
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