专家列举减肥八大误区

    １．使用对别人有效的食谱。

    需要注意的是，每个人都有自己的营养需求，因此必须制定个性化的食谱，并接受专业人员的监督。

    ２．禁食。

    这样做有助于身体排毒，但解决 肥胖问题的效果不大。而且禁食时间过长，机体得不到更多的供给，消化功能就会衰减，从而影响体力和脑力活动。

    ３．摄入大量蛋白质。

    蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降，但在中期内会造成肌肉蛋白流失，因为机体将其用作能量来源。

    ４．放弃碳水化合物。

    碳水化合物摄入量不足会造成丙酮增多，危及健康。

    ５．过量运动。

    建议每天进行２０分钟的适度运动，并且持之以恒。

    ６．只吃低热量食品。

    并不是所有低热量食品的热量都低。低热量食品也不能大量食用。

    ７．严守瘦身食谱。

    不必过于严格地遵循瘦身食谱，否则会难以长期坚持。建议在周末选择性地适量吃些美食。

    ８．不吃水果。

    水果应该控制，因为水果含糖分，建议一天吃一到两个水果。