美骨盆原则打造完美魔鬼身材
骨盆位于腰与大腿之间，是由一块骶骨和两块髋骨构成的。骶骨位于骨盆的后方，支撑着24个脊椎骨。如果此处歪斜，脊椎就会失去均衡，弯曲变形。
矫正身体歪斜
站立时，双脚并拢，把重心放在双脚大拇趾根部，膝盖放松，收腹，脖子伸直，头尽量向上顶。
睡觉时，并拢双腿直躺在床上，床不宜过软，枕头要高低适中。下颌微微向上抬。习惯“大”字睡姿的人最好是用带子或手巾轻轻绑住双腿，千万不要绑得双脚发麻哦。另外，可以在腰下垫上薄薄的毛巾，在膝盖下垫上相对厚些的毛巾或者垫子。
优雅的走姿。脚尖正对前方站直， 感觉两腿之间像夹着一本书。走路时，有意识地先抬膝盖，尽可能地让膝盖在双腿交替向前迈步时可以相互摩擦。
脚跟先着地，身体重心落到脚上。头微微向上顶，保持端正的姿势稳步向前走。
坐在地板上时，大腿并排伸向前方，两脚并拢，收紧臀部，将小腿枕在臀部下方。坐下后，臀部放松，腰板挺直，抬起头。
坐在椅子上时，髋关节与大腿、大腿与小腿、小腿与脚掌之间形成的角度要分别达到90度以上。两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬起头。腰挺直，手放在大腿上，双肩自然放松。坐在椅子上学习或者工作的时候，尽量把椅子前挪靠近桌子，随时注意保持端正的姿势。
缩小骨盆的健身操
1 取站立姿势，双腿并拢，双手自然下垂。
2 右脚搭到左脚前，双腿呈交叉姿势。
3 双腿交叉状态下，弯曲双膝。
4 收紧臀部， 双手放在胯上，保持这个姿势5秒钟，然后放松臀部，回到原来状态。休息片刻，反复做10次。做完10次后，换边进行相同动作。
功效： 矫正已经张开的骨盆。
要领： 上半身挺直，臀部用力时，尽量收紧小腹，记得采取中部呼吸法哦。
恢复骨盆的健身操
1 取站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手叉腰。
2 自然呼吸，俯身，腰慢慢地大幅度向右侧转动，换边进行相同动作。左右各做10次。
功效： 使骨盆恢复原位，让平时僵硬的腰部肌肉得到放松。
要领： 身体完全俯下，像画圆圈似的转动，效果才会更好。
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