饮食小注意 轻松来瘦腰

　　现如今是以瘦为美的年代,气候越来越热，一些爱美的女性整天嚷嚷着要瘦腰减肚子，但是甩除小肚腩并不可以一蹴而就，以下专业的营养师会为你解答瘦腰的最快方法，并附上10个小秘诀+8种食物帮你解决便秘烦恼，甩除小肚腩，吃出小蛮腰。

　　1、睡醒喝一大杯水

　　当水进入胃部、肠道，等于是对大肠下达了「开始蠕动」的指令!所以起床别急着先看手机讯息，先去喝水更要紧!早晨一杯水可以清肠，让你顺畅排除留存在体内的废物。还可以促进细胞的循环代谢。

　　2、一定要吃早餐

　　肠道蠕动在早晨作用最强，一早有食物进入肠胃，马上就会引发大蠕动!假如早上不饿，建议可在原味优格里加些香蕉片，对促进排便效果不错。

　　3、晚餐少吃，并在睡前三小时吃完

　　夜间肠道蠕动会越趋迟缓，少吃点可减少肠道负担。而睡眠时人体会分泌蠕动素，将便便往肛门推送，但假如肠胃不清空，蠕动素就无法完善作用，所以晚餐一定要在睡前三小时吃完。

　　4、补充纤维

　　一天摄取25克以上的食物纤维，例如以200ml的量杯来盛装食物，纤维含量颇高的牛蒡丝、蒟蒻，吃到5杯就可以达到了。其他食物含量纤维较多的有：花椰菜、秋葵、蘑菇等。

　　5、喝蔬果汁

　　每天喝一杯蔬果汁，可以轻松治疗便秘，摆脱肥胖困扰。可选择的蔬果汁有很多，比如胡萝卜汁、黄瓜汁、圆白菜汁、柠檬水等都是较好的排毒饮料。

　　6、地瓜取代部分米饭

　　中医典籍认为地瓜可入脾、肾二经，具有益气生津、调理肠胃、改善便祕等功用，加上其种植和取得便利，是排毒养生的超级食物;近年来的医学报告更发现地瓜含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动。利用高纤的地瓜取代部分米饭，更能轻松享瘦。

　　7、天然泻药：橄榄油

　　摄取一到两汤匙的「天然初榨橄榄油」，可促进肠胃蠕动，不想直接喝，也可用面包沾着吃，或淋在色拉上一起入口。

　　8、补充镁食物，软便利器!

　　摄取含「镁」的食物，例如菠菜、糙米、海带等，是天然又便宜的软便剂，而纳豆、番薯、牡蛎、鲣鱼也含镁丰富。

　　9、肠道小天使：维他命C

　　维他命C是乳酸菌的食物，可为肠道塑造良好的消化环境，同时也有软化硬便的效果。抗氧化也靠维他命C，能预防老化!

　　10、运动!让肠道活跃

　　运动可刺激肠道蠕动，且促进新陈代谢，健走、仰卧起坐、瑜珈伸展都是不错的方式。建议可在睡前做点简单的瑜珈伸展，运动一下腹部，让身体的转动带动腹部出力，就可以刺激肠胃蠕动，持之以恒练习，便祕的问题就能有效改善了。

　　长期便祕让毒素无法排除，会导致皮肤变差，因此保持肠道的排便力是非常重要的。最后切记若非便祕重症患者，不要长期依赖泻药来排便，会导致泻药成瘾症，因而丧失便意，爱美的女性应以天然的方式来提升排便力，一起来做个快乐又健康的空腹美人。

　　 8种美味食物减肚子瘦腰

　　1、酸奶

　　酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。

　　2、韭菜

　　韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。

　　3、海带

　　低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

　　4、生菜

　　素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

　　5、胡萝卜

　　胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

　　6、木耳

　　木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。

　　7、魔芋

　　富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。

　　8、大蒜

　　大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。