冬季里养生保健小知识

　　冬天寒冷，人们往往都选择“缩”起来，可是正因为环境变得恶劣，为了健康，养生保健变得更加重要了！今天生活妙招网小编就来分享一些冬天里的养生保健的小知识，一起来了解一吧！
　　
　　 1、冬季养生要注意保暖
　　
　　冬季天冷风大，身体很容易受寒。特别是脾胃虚寒者，遇到气候寒冷，腹部着凉，就容易导致腹痛、腹泻，所有冬季要注意保暖，多穿衣物，外出佩戴围巾、帽子等。特别是颈部、背部、腹部、脚要重点保暖。
　　
　　 2、冬季养生需要锻炼身体
　　
　　冬季由于气候寒冷，很多人都不想动弹。但是，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。 但老年人运动时一定要量力而行，不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目。
　　
　　 3、冬季养生要注意进补
　　
　　冬季气候严寒，为封藏季节，人体功能和抗病能力下降，需要吸取各种营养，此时，是进补的大好时机。冬季进补可以有效提高人体免疫力，促进身体温暖，还能调节体内的物质代谢，但是注意不要过量进补。 进补食品可以选择羊肉、牛骨髓、阿胶、雪蛤、母鸡、龙眼、核桃、红枣等。
　　
　 　4、冬季养生应该保持室内空气流通
　　
　　在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
　　
　　 6、冬季养生不应该洗澡过勤
　　
　　冬季由于气候干燥，所以洗澡次数要适中，不要过度的频繁洗澡。频繁洗澡会破坏皮肤表面油脂，并且容易伤害到皮肤角质，使皮肤的抵抗力下降。
　　提示：冬季洗澡一周洗1-2次即可。
　　冬季洗澡的注意事项：1.忌空腹洗澡，饭后也不可立刻洗澡。2.洗澡时间不能过长，水温也要控制好，不可太冷更不可太烫，会伤害皮肤。3.洗澡后一定要做基本的皮肤护理，不仅要注意身体的水分补充，也要给皮肤补充水分。4.洗完澡不能马上睡觉，洗完澡以后身体的体温会升高，不利于睡眠，并且头发未干睡觉会容易头痛。
　　
　　 7、冬季养生应该多用热水泡脚
　　
　　老人常说“寒从底上起”，意思就是说寒冷是从脚部冒起来的，因此双足是冬季保健重点。
　　保健要点：走、按、泡。走：多活动，让双脚动起来，促进气血通畅；泡：每天睡前以40°左右热水泡脚，使阳气上升，畅通全身气血，有利睡眠；按：泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。
　　
　　 8、冬季养生要注意合理饮食
　　
　　怕冷与缺少钙和铁有关，是机体摄入这些矿物质较少的缘故。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。
　　
　 　冬季养生有七防
　　
　　 一防跌倒
　　
　　雨雪天，防滑、防跌、防撞对老人来说最重要。无论是骨质疏松的、还是身体不便的，岁数大了的老人雨雪天最好不要出门。
　　
　　 二防中风
　　
　　对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，使血压升高，促发脑溢血。要注意发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。
　　
　　 三防心脏病
　　
　　包括心绞痛、心肌梗塞等。寒冷能增加血中纤维蛋白原含量，易致血栓形成而阻塞冠状血管。病变的冠状动脉遇冷收缩，使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛。
　　
　　 四防消化道溃疡
　　
　　在副交感神经的反射作用下，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，引起胃病复发。
　　
　　 五防呼吸道疾病
　　
　　冬季是感冒高发季节，包括感冒、咳嗽、肺炎等。因此一定要注意保暖防寒，冬季由于天气寒冷，所以感冒很难好的。
　　
　　 六防煤气中毒
　　
　　现在大多数家庭都是利用煤气洗澡或用煤炉取暖，所以都是有可能引起一氧化碳中毒的。使用这些取暖时，要注意室内的空气流通，最好是打开一扇小窗户。
　　
　　 七防晨练病
　　
　　天气寒冷时也会有一些人坚持早锻炼，但很有可能因身体未适应露天环境，容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。因此在进行晨练之前，最好先做些热身运动，运动虽说要轻便，但也要注意衣服是否防寒保暖。