瑜伽四式养成健康关节(图)

　　推荐姿势2：膝环绕

　　●双手抱住一侧膝盖窝，保持背部直立或背靠墙。

　　●放松小腿和脚踝，让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。

　　推荐姿式3：上直角式

　　●仰卧，双腿并拢。

　　●借腰腹之力，将双腿抬高到墙上，尽量保持90度。

　　●膝盖不要弯曲。呼气，把腿慢慢落地。

　　提示：控制姿式不要超过15分钟以免让心脏超负荷

　　推荐姿式4：舞式

　　●背部直立，跪姿，双膝并拢，两脚脚趾勾回。

　　●吸气，将一侧脚踝拉起至臀后侧。

　　●呼气，将脚跟尽量拉向臀部，并保持脚趾绷直，保持姿式。

　　可以单手扶墙，帮助保持身体直立。

　　温馨提示

　　●运动前要热身，让膝关节充分活动。运动后要放松肌肉，韧带及肌腱。

　　●空调的风力按照中医说法也属于8大“贼风”之一，但往往被人们忽视。常常在空调环境中，要注意保护膝关节免“伤风、受寒”。

　　●瑜伽练习时，每个动作到位后应该尽量保持30秒左右。动作配合呼吸。

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