跑者的旅行小技巧

　　就算旅行是一个挑战，但也不至于不能安排跑步行程，只是需要一点弹性、坚持的规画，以下是一些建议。

　　 舒服的旅行

　　如果可行的话，穿着舒适旅行服装、穿上跑鞋，一有机会多走路。班机延迟？就在机场内走路，直到登机时刻到来。我说的不是跑步喔！而是把握机会多动。如果延迟的时间更长？换上跑步装备，到机场的健身中心去跑步，或是利用停车场的楼梯间跑步。

　　 考虑选择有健身房的饭店

　　我知道我每次订饭店，他们一定会有跑步机可以使用，或是跟当地健身中心有合作。因为我独自旅行，安全性来说很重要。

　　 在当地跑步

　　如果你经常到某个地区，可以去逛逛城市中的慢跑店，很多在假日都会举办慢跑活动，他们有很多好的跑步地点名单，可以参加。

　　 在饭店周边跑步

　　向柜台询问周边可以跑步的地点，他们会知道周边安全的跑步区域。

　　 行程较赶的时候跑短一点

　　当时间不够用的时候，跑短距离可以提高配速。例如：3分钟暖身，5分钟轻松跑，6趟1分钟的冲刺，最后2分钟轻松跑，4分钟收操，30分钟很够用。

　　 早起跑步

　　旅行的时候，可能要按着计画走，所以比安排的行程早点起床跑步，也是好选择。

　　 阶梯训练

　　没有跑步机或任何户外跑步地点？那就登上楼梯，开始一场有趣的间歇训练吧！例如：首先上下楼梯，然后做肌力训练，像是深蹲或弓步。重复20-30分钟，可以消耗一堆热量，也是很好的替代训练。

　　 维持肌肉和关节健康

　　当我在展览站了一整天后，用按摩滚轮可以帮助放松肌肉、解除疲劳。一天用一次滚轮和伸展操可以维持肌肉和关节的健康，我最新的器材就是，可以携带出门使用的迷你版滚轮或是按摩棒。

　　 混合一下

　　交叉训练中加入肌力训练。可以维持肌肉组织。可以下载我的10分钟精简版肌力训练，也可以上网找影片或下载首肌app。

　　 吃的健康

　　旅行的时候，最常见的就是变胖，带一些健康的、有营养的零食在路上吃，例如我会带苹果、能量棒、胡萝卜条和杏仁。当我到达目的地，一定会到超市买优格、水果和蔬菜。如果选择健康的食物，也可以维持好的体态和体能喔！