既减肥又减压的好办法

     魔力二　容光焕发　神清气爽

    如果晚上只睡四五个小时，连续几天下来，不仅浑身疼痛不已（例如头痛与胃部不适），新陈代谢也会出现类似衰老过程的变化。因此，一夜难眠后，气色变差也就不足为奇了。其中原因，可能是与成长激素有关。年龄渐长而仍能维持良好气色，人体内的一种成长激素功不可没。美国心脏外科医师兼《疼爱自己》健康系列丛书共同作者贺米特·奥兹说，成长激素水平在２０岁到６０岁之间将逐年下降。“成长激素让人有返老还童之感，如果体内有很多这类激素，你的肌肉将更加结实，皮肤变好，整个人看起来更有魅力。成长激素含量要保持得越高越好，而最好的方式就是睡觉。”

　　魔力三　头脑清晰　少出错误

    睡眠不足不但产生健康问题，还会影响注意力、处事能力、记忆力和心情。纽约卫理医院睡眠失调中心主任吉拉德·兰巴多医生说：“一个人的睡眠无论是在质和量上受到干扰，都会对身心产生长期的影响。”

    失眠对感知能力、对生理的影响，类似饮酒过量。如果连续１７个小时保持清醒状态，等同于血液酒精含量达０．０５％（像在一小时内喝了两杯酒）。

    经常熬夜的人要注意：最近研究显示，如果你体内有两套控制生物钟的基因变体，将倾向于“晚睡晚起”的睡眠形态。这种人要是失眠，将会表现出比一般人更加严重的认知缺损，如健忘、不能集中精力等。在美国，由于睡眠不足导致开车时难以集中精力而造成的车祸，每年就夺去１５００多人的生命。

    美国马里兰州华德瑞陆军研究所进行了一项研究，结果令人不安：睡眠不足会影响道德判断。该调查结果对于医生和军人这样行业的含义极为重要。但试想如果教师、商人、律师、建筑工人等，也因为睡眠不足导致品德操守方面出现严重过失，影响又是如何？因此，保证睡一个好觉，能让你做出更符合常理的决定。