孕期哺乳期的减肥方式
生完孩子的第一年，我的体重曾经达到120多斤，胖胖的。我心里有点着急减肥，但又挣扎这会降低奶水的质量。在网上做了一些搜索，看到的信息让我对“哺乳减肥”特别有信心
怀孕前
怀孕前我断断续续地运动了10年。以跳操、游泳和背包旅游为主。
大学毕业后我住的附近是西安体院。中体集团借着体院的资源办了个很大的健身游乐场。有专业的健身中心，还有很大的水上乐园。健身的会员夏天免费玩水上乐园。教课的老师都是体院的专业人士，学到很多正确的健身知识。例如怎样是增肌，怎样是减肥，怎样是提高心肺活量，怎样是增加柔韧，怎样是提高身体重心，怎样是紧致线条。 那是我健身最枯燥，但也是最有成效的两年。从128斤减到了90斤，并且显著提高了肌肉记忆和运动能力，为以后恢复锻炼打下很好的基础。
后来在北京单位的旁边有个日本健身会所，人不多，有室内泳池。舞蹈课、瑜伽课、动感单车课……几乎什么都不落下。
离开这家媒体后，我在北京东环广场里一家连锁健身房坚持锻炼，同时经常打壁球 – 一项能够迅速提高心肺、肌肉、协调的运动。
在东环运动一直到怀孕，暂停了我的健身生涯。有了孩子以后，健身是我最怀念的活动之一。怀念戴着耳机在机器上跑步，怀念那些健身操、瑜珈和舞蹈课，怀念无牵无挂地在健身房运动三个多小时....
怀孕中
我认识的一个美国女孩是肚皮舞教练，她怀孕6个多月还在上课。怀孕后我也试了试，但立刻觉得很不舒服，就停止了所有跳操、跳舞类的运动。
怀孕中期是夏天。有空的时候我坐公交车到团结湖公园的露天游泳场游泳。我肚子里装着甄小美，穿着比基尼游泳晒太阳。（见 孕妇的样儿）
再后来天冷了，我的身体也日益笨重，去室内游了几次泳，没有坚持。自己在家里也做了几次瑜珈，因为没有气氛，慢慢变懒，也没坚持下来。
秋天时怀孕8、9个月，我和丈夫以及几个朋友到附近的高尔夫练习场打高尔夫 – 我第一次打高尔夫。没想到，挺着大肚子跳舞不行，打高尔夫倒没什么问题，并不觉得大肚子对扭腰转体有影响。但这个活动的花销不小，也无法坚持。
虽然怀孕时没有坚持锻炼，但一直在工作。经常在外面采访，出差也不少。另外时不时坐火车去另一个城市看丈夫。锻炼不多，但活动不少。
因此，整个怀孕期间，我的身体始终保持着轻快的状态。有次在长安街和两个好友见面。我从马路对面跑过来，好友差点叫出来：“别跑！别跑！唉呀，你还跑起来了！”
坚持活动也让肚子的皮肤保持良好的弹性。没有长妊娠纹，也没有一道黑线。（我不能完全肯定这和运动有关，也许只是幸运）
不论锻炼还是活动，我的原则是：一有累和不舒服的感觉，马上停下来；深呼吸，让身体缓缓平静。
哺乳期
记得怀孕时有次看电视，很多孕妇表示生完孩子后会尽快恢复运动，大部分说“两个月左右”。我也想：“别人两个月去运动，那我也两个月去运动”。
可是生完甄小美两个月后，我的身体一点也没有运动的意思。即使脑子想，身体也丝毫没有感觉。我听自己身体的，放弃了“产后两个月恢复运动”的计划，一直没有运动。
甄小美6个多月时，包头的青鸟有个不错的肚皮舞小班课。丈夫每周六照顾甄小美两个小时，我去上肚皮舞课，算是小小的锻炼。虽然只上了六节课，却带回给我很多健身的快乐。
怎样运动？
有人跟我说：“运动会让奶水变稀变少，影响奶水质量。”我不知道这个说法有没有根据。我没有这个感受，并且分析：适量运动会加快血液流动，加速新陈代谢，从而让孕妇和乳母的身体更加健康，体内营养和奶水的质量也会更好。
但我在What to Expect of the First Year这本书里看到，过量运动则会让体内脂肪含量和碳水化合物成分下降，那么奶水的脂肪含量也会降低。
根据我以往积累的健身知识：运动时心跳速度达到平常心跳速度的150%，并且持续20分钟以上，身体就会开始燃烧脂肪（所以运动减肥很不容易）。为了不燃烧脂肪，而降低奶水质量，小量短时的运动，大概比较适合孕妇和乳母。
比如我平时的心跳频率是每分钟70下，那么当我跑步时心跳达到100，并且坚持20分钟以后，就开始减脂肪了。但如果热身5分钟，慢跑10分钟，划船5分钟，仰卧起坐3组，放松5分钟；或者跳舞一个小时，但每分钟的心跳在９０左右。这样的运动会增加心肺能力而基本不会减少脂肪。所以是适合我的运动。
哺乳减肥
生完孩子的第一年，我的体重曾经达到120多斤，胖胖的。我心里有点着急减肥，但又挣扎这会降低奶水的质量。在网上做了一些搜索，看到的信息让我对“哺乳减肥”特别有信心：
“孕妇在产前会积聚上万大卡的热量，以供哺乳期使用。如果这些热量不能消耗，就会引起肥胖。哺乳可以消耗产前蓄积在体内的热量，母乳喂养能减少母亲皮下脂肪的蓄积，从而达到减肥的目的。另外，产后哺乳能够促进母体催产素的分泌，而催产素会增强乳房悬韧带的弹性，减少了发生乳房下垂的可能。哺乳过程中乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后乳房会变得丰满。”
我从What to Expect of the First Year这本书上了解到，母乳中含有大量脂肪，尤其是“后奶（Hindmilk）”。Wikipedi网站上有两张同一位妈妈的奶水样本的图片，左边是２５毫升来自胀满乳房的“前奶（foremilk）”，呈现白色的水乳状；右边是２５毫升来自快被吸干乳房的“后奶”，呈现淡黄色的稠乳状 ――因为含有大量脂肪！
还有什么比这个更完美的哺乳期减肥方法！？
怀孕前我断断续续地运动了10年。以跳操、游泳和背包旅游为主。
大学毕业后我住的附近是西安体院。中体集团借着体院的资源办了个很大的健身游乐场。有专业的健身中心，还有很大的水上乐园。健身的会员夏天免费玩水上乐园。教课的老师都是体院的专业人士，学到很多正确的健身知识。例如怎样是增肌，怎样是减肥，怎样是提高心肺活量，怎样是增加柔韧，怎样是提高身体重心，怎样是紧致线条。 那是我健身最枯燥，但也是最有成效的两年。从128斤减到了90斤，并且显著提高了肌肉记忆和运动能力，为以后恢复锻炼打下很好的基础。
后来在北京单位的旁边有个日本健身会所，人不多，有室内泳池。舞蹈课、瑜伽课、动感单车课……几乎什么都不落下。
离开这家媒体后，我在北京东环广场里一家连锁健身房坚持锻炼，同时经常打壁球 – 一项能够迅速提高心肺、肌肉、协调的运动。
在东环运动一直到怀孕，暂停了我的健身生涯。有了孩子以后，健身是我最怀念的活动之一。怀念戴着耳机在机器上跑步，怀念那些健身操、瑜珈和舞蹈课，怀念无牵无挂地在健身房运动三个多小时....
怀孕中
我认识的一个美国女孩是肚皮舞教练，她怀孕6个多月还在上课。怀孕后我也试了试，但立刻觉得很不舒服，就停止了所有跳操、跳舞类的运动。
怀孕中期是夏天。有空的时候我坐公交车到团结湖公园的露天游泳场游泳。我肚子里装着甄小美，穿着比基尼游泳晒太阳。（见 孕妇的样儿）
再后来天冷了，我的身体也日益笨重，去室内游了几次泳，没有坚持。自己在家里也做了几次瑜珈，因为没有气氛，慢慢变懒，也没坚持下来。
秋天时怀孕8、9个月，我和丈夫以及几个朋友到附近的高尔夫练习场打高尔夫 – 我第一次打高尔夫。没想到，挺着大肚子跳舞不行，打高尔夫倒没什么问题，并不觉得大肚子对扭腰转体有影响。但这个活动的花销不小，也无法坚持。
虽然怀孕时没有坚持锻炼，但一直在工作。经常在外面采访，出差也不少。另外时不时坐火车去另一个城市看丈夫。锻炼不多，但活动不少。
因此，整个怀孕期间，我的身体始终保持着轻快的状态。有次在长安街和两个好友见面。我从马路对面跑过来，好友差点叫出来：“别跑！别跑！唉呀，你还跑起来了！”
坚持活动也让肚子的皮肤保持良好的弹性。没有长妊娠纹，也没有一道黑线。（我不能完全肯定这和运动有关，也许只是幸运）
不论锻炼还是活动，我的原则是：一有累和不舒服的感觉，马上停下来；深呼吸，让身体缓缓平静。
哺乳期
记得怀孕时有次看电视，很多孕妇表示生完孩子后会尽快恢复运动，大部分说“两个月左右”。我也想：“别人两个月去运动，那我也两个月去运动”。
可是生完甄小美两个月后，我的身体一点也没有运动的意思。即使脑子想，身体也丝毫没有感觉。我听自己身体的，放弃了“产后两个月恢复运动”的计划，一直没有运动。
甄小美6个多月时，包头的青鸟有个不错的肚皮舞小班课。丈夫每周六照顾甄小美两个小时，我去上肚皮舞课，算是小小的锻炼。虽然只上了六节课，却带回给我很多健身的快乐。
怎样运动？
有人跟我说：“运动会让奶水变稀变少，影响奶水质量。”我不知道这个说法有没有根据。我没有这个感受，并且分析：适量运动会加快血液流动，加速新陈代谢，从而让孕妇和乳母的身体更加健康，体内营养和奶水的质量也会更好。
但我在What to Expect of the First Year这本书里看到，过量运动则会让体内脂肪含量和碳水化合物成分下降，那么奶水的脂肪含量也会降低。
根据我以往积累的健身知识：运动时心跳速度达到平常心跳速度的150%，并且持续20分钟以上，身体就会开始燃烧脂肪（所以运动减肥很不容易）。为了不燃烧脂肪，而降低奶水质量，小量短时的运动，大概比较适合孕妇和乳母。
比如我平时的心跳频率是每分钟70下，那么当我跑步时心跳达到100，并且坚持20分钟以后，就开始减脂肪了。但如果热身5分钟，慢跑10分钟，划船5分钟，仰卧起坐3组，放松5分钟；或者跳舞一个小时，但每分钟的心跳在９０左右。这样的运动会增加心肺能力而基本不会减少脂肪。所以是适合我的运动。
哺乳减肥
生完孩子的第一年，我的体重曾经达到120多斤，胖胖的。我心里有点着急减肥，但又挣扎这会降低奶水的质量。在网上做了一些搜索，看到的信息让我对“哺乳减肥”特别有信心：
“孕妇在产前会积聚上万大卡的热量，以供哺乳期使用。如果这些热量不能消耗，就会引起肥胖。哺乳可以消耗产前蓄积在体内的热量，母乳喂养能减少母亲皮下脂肪的蓄积，从而达到减肥的目的。另外，产后哺乳能够促进母体催产素的分泌，而催产素会增强乳房悬韧带的弹性，减少了发生乳房下垂的可能。哺乳过程中乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后乳房会变得丰满。”
我从What to Expect of the First Year这本书上了解到，母乳中含有大量脂肪，尤其是“后奶（Hindmilk）”。Wikipedi网站上有两张同一位妈妈的奶水样本的图片，左边是２５毫升来自胀满乳房的“前奶（foremilk）”，呈现白色的水乳状；右边是２５毫升来自快被吸干乳房的“后奶”，呈现淡黄色的稠乳状 ――因为含有大量脂肪！
还有什么比这个更完美的哺乳期减肥方法！？
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