怎么让“水桶腰”恢复成“小蛮腰”？

　　腹部肥胖的原因及减肥方法

　　 1、腰腹部皮下脂肪堆积

　　腰腹部是脂肪最容易堆积的身体部位之一，许多上班族上班时间久坐不动，下班又缺乏运动，很容易就会长出“游泳圈”和“小肚腩”。

　　腰腹部脂肪堆积简单判断方法：用力捏起腰腹部皮肤全层，感受下自己皮下脂肪厚度。

　　减腹方法：

　　①通过健康的饮食、多运动，调节作息习惯进行减肥，同时可配合一些针对腰腹部的运动进行锻炼减脂。

　　优点：让生活变得更健康规律，减肥有助于身体健康。

　　缺点：见效较慢、不坚持的人易反弹。

　　②吸脂减肥：腰腹部脂肪堆积通过吸脂手术吸取多余的皮下脂肪，可以达到快速祛除脂肪堆积部位脂肪，不易反弹的效果。吸脂效果与皮下脂肪堆积的厚度有关。

　　缺点：手术需要一定的恢复期，术后需要配合塑身衣帮助恢复。

　　 2、生育后腹部膨隆

　　肥胖原因：不少妈妈们生育后腹部膨隆，但检查后腹部并没有脂肪堆积，这时就不能通过简单的吸脂来解决。

　　减腹方法：这种变化是腹部腹直肌分开，导致腹周增大造成，需要做腹壁整形手术，将左右两侧的腹直肌重新缝合在一起，缩小腹围，恢复年轻时纤细的腰身。

　　 3、腹部脂肪堆积多是腹腔内脂肪，皮下脂肪少

　　这种肥胖的特点是，腹部肥胖，但是皮下脂肪却较少，腰围粗多为内脏脂肪堆积所致。这也是危害最大、最难解决的一种肥胖，会加重糖尿病、心脏病等患病风险，而且无法通过吸脂吸出多余脂肪。

　　该类型肥胖无法通过吸脂手术解决，只能通过自身加强锻炼，调整生活习惯和饮食结构减肥。

　　减肥方法：一、控制饮食：减少油腻和甜食的数量，多吃粗纤维食物，不能吃的过多，过饱;二、加强运动；三、专项腹部运动：仰卧起坐、按摩小腹；四、好的生活习惯：吃完饭不立即坐下，站立或散步一段时间；

　　想要保持好身材，没有小肚腩、大象腿，最重要的是从平时做起，管住嘴、迈开腿。不然就会：遍寻不着，犹叹当年小蛮腰。空余恨，一身五花膘。